jedna hantla

Ja już niby taka początkująca nie jestem, a sama się zastanawiam czy dam radę z takim planem %-) dasz radę. Obawa przed czymś nowym jest normalna. Na tym polega wyzwanie żeby zrobić coś innego, wyjść trochę ze strefy komfortu. To tylko 3 miesiące. Dużo ćwiczeń, których nigdy nie robiłam i których sama pewnie nigdy bym sobie nie wybrała, bo [...]

[...] 4kg w wyprostach, bo ponad 20kg na tric nie uniese ;) skoro mam krotsze serie, to ciezar moge zwiekszyc. np. do tej pory na uginanie przedramiona naprzemian mialam 6,5kg na jedna reke wiec tera moge zwiekszyc np. d0 7,5 - 8kg? reszta cwiczen ten...?mam tez zalozyc przedzial, np. 12-8powt na rece, 15-12 nogi? co do kalorii, to nowa redukcje [...]

wymiary niemal identyczne jak ja, wzrost ten sam, waga też, a jednak wygląd o niebo lepszy :-D Będę zaglądał :-) 4 przyciągnie sztangietki do boku - 3 serie po 12 ruchów 19kg/21kg/23 kg i jedna 10 ruchów 26 kg To jest wiosłowanie hantlą? %-) jak tak to dopyerdol ciężaru, wtedy poczujesz :-) Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-07-27 17:29:14

wymiary niemal identyczne jak ja, wzrost ten sam, waga też, a jednak wygląd o niebo lepszy :-D Będę zaglądał :-) 4 przyciągnie sztangietki do boku - 3 serie po 12 ruchów 19kg/21kg/23 kg i jedna 10 ruchów 26 kg To jest wiosłowanie hantlą? %-) jak tak to dopyerdol ciężaru, wtedy poczujesz :-) Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-07-27 17:29:14 [...]

[...] gdzie faktycznie,niektóre ćwiczenia były zbyt trudne( TRENING NR 2 by Obliques ), na pewno wszystkich nie jestem w stanie robic(totalnie nie czułam woodchopera,snatcha jedna ręka i przysiadu przedniego z push press) - szybko porzuciłam ten trening, bo robienie źle mijało się z celem. Kurczę ten trening naprawdę jest w porządku i chciałbym [...]

REDUKCJA DZIEŃ 52 Wczoraj strasznie męczący dzień, nie miałem kiedy dodać wypiski. Micha trzymana była ;-) Dziś od rana strasznie mało energii. Humor i samopoczucie też gorsze, w szkole (na 8 lekcji) tylko 100g ryżu i 180g mięsa więc głodówka w uj. Następny posiłek był przed treningiem o 20, a wszystko zjadłem około 12. O 17 musiałem coś zarzucić [...]

Sztangą oburącz... hantlą wiosłuje się jedną ręką :)

[...] 2.Whantli skos 4x10x19kg 3.Wycisk sztangi skos 8x50,6x50 4.Wycisk hantli na barki 13kg x 8,9,9,8 5.unoszenia hantla do przodu 20x4x7kg 6.Szrugsy 75x15,80x15,80x15 7.prostowanie ramienia w podporze o lawke 5kg x 12 3 serie i 7kg x 8 jedna seria 8.Pompki tylnie 14x0,12x10kg,12x15kg,15x0 9.Brzuch

W dniu 8 czerwca 2013 roku w miejscowości Błonie odbyły się zawody z cyklu Pucharu Polski Strong-Man. Odbyło się 5 konkurencji: 1)Spacer buszmena- 350kg 2 x13 metrów, Mateusz zajął 1 miejsce, ja 2 za szybko chciałem i niestety upuściłem. Rożnicę bardzo minimalne. 2)Wyciskanie szkockiej belki na maksymalny ciężar- pierwsze miejsce zajmuje ja z [...]

[...] 90st.-i bez przerwy robisz max powtórzeń-tymi samymi hantlami.Nie dajesz rady-ławeczkę ustawiasz znów pod kątem 80st.-tyle że kładziesz się na niej KLATKĄ.Max powt. -to jest jedna seria.Masz takich 2/3. Poszczególne człony ćwiczenia dobrane są od najsłabszego do najmocniejszego ciężarowo,więc w każdym zrobisz jakieś tam powtórzenia. Reszta planu: [...]

[...] triceps: wyciskanie francuskie sztanga 3x 12 11 10 wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3x 12 9 8 wyciskanie francuskie hantla oburacz siedzac 3x 10 + jedna seria dobijajaca mniejszym ciezarem biceps: uginanie ramion ze sztanga 3x 12 10 8 + seria dobijajaca modlitewnik 3x 8 uginanie ramion hantlami stojac 2x 8 [...]

Hej, próbowałaś już robić ten trening? Z jakim obciążeniem? Dla mnie byłby on bardzo ciężki. Najważniejsze to zacząć :) Wydaje mi się, że zapotrzebowanie wyszło Ci zbyt niskie, przy takim poziomie treningu i aktywności. Tak, robię ten trening już jakiś czas. Wtorek i piątek nie jest dla mnie ciężki, ale już poniedziałek i czwartek faktycznie daje [...]

[...] hantli przed siebie w celu podtrzymania pompy. 2 cwiczenie zazwyczaj sa to wznosy hantli na boki na srodkowy akton miesnia naramiennego, lecz nie wykonuje ich oburacz a jedna reka. druga opieram sie o laweczke zeby troche odciazyc kregoslup (hantelki przewaznie maja 25-30kg a moj kregoslup juz nie ten co za mlodu ) 8-12 powtorzen 4 serie. [...]

Trening #14 Barki + Tric Barki: 1. Wyciskanie hantli siedząc (4 serie + jedna rozgrzewkowa) 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (5 serii) 3. Unoszenie sztangi za plecami (4 serie) 4. Jako ostatnie dropset na dobicie, obracanie krążka wokół głowy, wzniosy krążka nad klatkę oraz wymachy krążkiem ku górze (3 serie krązkiem 20 kg) [...]

Niedziela - 1 obwód łydek Tam gdzie dwie nogi na raz - 2hantle po 3kg każda Gdzie jedna noga - 1 hantla 3kg

[...] na 3 stronie tego posta napisales ze zanim sie zrobi ten plan lepiej miec jakies doswiadczenie z treningami silowymi, mala liczba powtorzen...ja cwicze juz pond dwa lata z jedna przerwa ;/ chcialbym zrobic tylko deadlift bo na nim mi najbardziej zalezy wiec wrzuce tylko moja rozpiske plecow, czy bylby okej taki plan z uzyciem metody 5x5? -mc [...]

Uaktualnienie dziennika :) Niedziela - OFF, siedzenie w domu + 3h sprzątanie piwnicy z ojcem Wczoraj - trening PUSH+PULL MC (6*32,5kg) 6*37,5kg; 5*42.5kg; 6*42.5kg; 5*42.5kg; 2*47,5kg Inverted rows 10; 9; 8 Wyciskanie skos 6*12kg; 6*12kg; 6*12kg; 6*12 kg; Wyciskanie siedzac 10*7kg; 10*8kg; 7*8kg Wyciskanie wasko 10*17,5 kg; 6*22,5kg; 5*22,5 kg [...]

[...] 3x 1. Bird dog x12 2. Sit up x 12 3x obwod: 1. Podciąganie x 5 z guma 2. HT z hantla x15 ok 15 kg 3. Goblet x 15 ok 15 kg 4. Zakroki po skosie x 15 z piłką swiss Ball (jedna seria z kettlem) 5. good morning x14 12 kg 3x obwod na pośladki (kombinacja jakis dwóch ćwiczeń) 3 obwod: 1. Wyciskanie stojąc z gumą x 15 2. Pompki na barki x 5 [...]

Tak bym to widział Pon-PUSH 1 Przysiad Tylni 50 powt (może być 5 serii po 10, 10 serii po 5, albo jedna seria 50) Zakroki z hantlami z podwyższenia3x10 Dipy 4xmaks powt (w momencie gdy robisz ponad 15 w serii dołóż ciężar) WL skos górny hantle 4x8-12 Wto - Pull 1 MC 5x5 Podciaganie nachwytem 5 seri maks powt Shallow row hantlami 4x10-12 [...]

Ev., \-), ale głowę swoją to ja ostatnio straciłam :-} Od piątku funkcjonuję już jak człowiek i dobrze mi tak. Zamierzam kontynuować %-) Na rozgrzewkę robię sobie pierwszy tydzień chudego treningu. Najprawdopodobniej znowu będę chciała go przejść, z tym, że te pierwsze dwa zestawy skrócę do jednego tygodnia. Później zobaczymy :-)) [...]